Hari ke 23

mee goreng tu dah tak basah dah masa makan...

6.00 AM
- 500 ml Tea Mix
- 500 ml air mineral


10.30 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral


3.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan mee goreng basah
- 3 ketul pau goreng inti sambal ikan bilis
- 500ml Tea Mix
- 500ml air mineral


8.00 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 3ooml air mineral
- 500ml Teamix
- 500ml air mineral


10.00 PM - SELOM MASUK TIDO
- 1 mangkuk anggur
- 1/2 ekor ikan asam pedas
- 1mug Teamix panas
- 1 mug air mineral

(tido dalam pukul 12.00pm)


=================

* 2200 liter Air Kosong *
* 2200 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-


Pagi - FYM Workout B - 15 minit
Petang - workout dalam 40 minit

Hari Ke 22

Lunch haku... nak makan buah tapi stok buah dah abis.... so ratah jer la ikan ni

9.00 AM
- 500 ml Tea Mix
- 500 ml air mineral


10.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral


2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 2 potong ikan masak asam pedas
- 1 cawan mee hoon goreng singapore
- 1 sudu makan sambal kentang
- 5 biji cekodok pisang bersaiz kecik
- 500ml Tea Mix
- 500ml air mineral


7.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 3ooml air mineral
- 500ml Teamix
- 500ml air mineral


=================

* 2 liter Air Kosong *
* 2 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-

Interval 15 minit

BERAT GILER weiiiiiiiiiiiiiiiii

Posisi dari tepi bersama suami haku...... nengok betapa besarnyer weiii....tu sib baik pakai baju kurung

Pada hari pertama aku berdiet tu la dia berat haku.......kalau ikut hati rasa la ni gak aku nak pi wat lipo selection.....tapi macam tak best jer dan tak mencabar plak.... nak tau gak sejauh mana kehebatan diri aku ni so pujuk hati sendrik.... so ni lah berat aku pada tarikh:-

29 Oktober 2009 : 77.9 kg

Ukuran pinggang : 37" dari 34" pada 12 Jun
Ukuran Punggung :43" dari 42 1/2" pada 12 Jun
Ukuran Peha : 26" dari 25" pada 12 Jun
Ukuran Lenggan : 13" dari 12 1/2" pada 12 Jun

Jadual Workout Haku

....inilah coach online aku....

Tempoh untuk FASA 1 dari 29 Oktober 2009 hingga 27 Disember 2009

Berat akan di timbang setiap sebulan sekali iaitu 27 November dan 27 Disember target penurunan berat badan aku untuk fasa pertama ialah antara 3 - 5 kg

Workout ni aku dah mula buat 9 November....so terdapat 2 jenis workout yang aku plan iaitu workout A dan workout B ......so aku akan buat selama 4 minggu. Aku buat workout ni selang sehari.

WORKOUT A
===========
- Warm Up
- Squat (10 reps @ 2-3 set)
- Y's stand or bench (10 reps)

REST 45 second

- Hip Etension (10 reps @ 2 -3 set)
- Push Up (10 reps)
REST 45 second

- Bird Dog (10 reps @ 2-3 set)
- Plank ( hold 30 second)
- Cool down


WORKOUT B
==========
- Warm up
- Split Squat (10 reps @ 2 -3)
- Stick Up (12 reps)

REST 45 SECOND

- 1 leg Hip Extension (10 rep @ 2 -3 set)
- Side plank ( Hold 20 Second)

REST 45 SECOND

- Y Squat (10 reps @ 2 -3 set)
- Push Up Plank (Hold 30 Second)
- Cool down

Hari ke 21

Cik pulut n cik rendang

9.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 Scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500ml Tea Mix
- 1.2 liter air mineral


Selepas 2 jam
- Ratah sekor setengah ketam masak kari (lauk semalam selom masuk tong sampah aku rembat masuk mulut)
- 1 senduk pulut kuning (ni pon semlm punyer)
- 3 potong ayam masak rendang


2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500ml Tea Mix
- 800ml air kosong


7.00 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml air kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral


=================

* 3 liter Air Mineral *
* 2 liter Tea Mix *


CATATAN HARI INI:-

Workout 30 minit