Hari ke 7

yang ni jer menu aku untuk hari ni

Hari ni terlewat giler ambik shake berborak ngan jiran sebelah ....leka punyer leka dah terbabas so kali ni aku terus ambik lunch...ok ker menu aku kali?

12.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/2 senduk brown rice
- 1 potong ayam bakar
- 1 sudu besar sambal udang petai
- 1 sudu besar sayur kangkung
- 1 biji buah epal
- 500ml tea mix
- 1 liter air mineral


4.00 PM - TEA TIME
-4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 500ml Tea Mix
- 500 ml air mineral


9.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 500ml Tea Mix
- 500 ml air mineral


=================

* 2 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-

Workout : tak buat juga lagik....

Hari ke 6

8.30 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral



1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/2 senduk brown rice
- 2 sudu kecik kicap kipas udang
- 1 ekor ikan kembung masak bening
- 1 potong ikan tengiri bakar
- 1/2 cawan sayur campur
- 500ml tea mix
- 1 liter air mineral




4.00 PM - TEA TIME
- 2 potong kuih popiah basah
- 1 biji epal + 1 biji pear



9.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 500ml Tea Mix
- 800 ml air mineral


=================

* 2.8 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-

Workout : tak buat

Hari ke 5

makan tengahari jer yg sempat aku ambik gambar

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 500 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral


1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/2 senduk brown rice
- 1 ekor ikan bakar + 2 sudu besar kicap sambal
- 1 senduk pecal + 2 sudu besar kuah kacang
- 1 biji buah epal + 1 biji buah pear
- 500ml tea mix
- 1 liter air mineral


4.00 PM - TEA TIME
- 1/2 potong burger
- 1/2 gelas air sprite


9.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 300ml Tea Mix
- 500 ml air mineral


=================

* 2.5 liter Air Kosong *
* 1.3 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-

Workout : tak buat

Hari ke 4

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

1.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 senduk nasi beriani Mehran
- 1 potong ayam goreng mamak
- 3 potong carott masak dalca
- segengam pappodom
- 500 ml Tea Mix
- 1.2 liter air mineral


8.30 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 400 ml Tea Mix
- 1 liter air


=================

* 3.2 liter Air Kosong *
* 1.9 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-

Workout : 30minit

Hari ke 3

Hari ni lunch ngan best frenz aku kat PKNS Bangi...so hari ni dah kantoi sebab makan nasi putih bukan makan brown rice....tapi telah cuba sedaya upaya mengambil makanan yang patut tapi minum petang wa sudah kantoi lagi sekali hahahhahahaha...

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1.2 liter air mineral


1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/2 senduk nasi
- 6 ketul hati lembu masak kicap
- 1 senduk sayur taugeh + Kucai
- 1 sudu besar sambal
- 300ml tea mix
- 800 ml air mineral


4.00 PM - TEA TIME
- 2 potong kuih talam suji
- 2 potong kuih talam keladi
- 6 potong jeruk mangga buatan sendiri
- 500ml air mineral


9.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 500ml Tea Mix
- 800 ml air mineral


=================

* 3.6 liter Air Kosong *
* 1.8 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-

Workout : 30 minit