ACHIK WITH HERBALIFE

Hari ke 7

2010-04-13T01:52:00.002+03:00

yang ni jer menu aku untuk hari ni

Hari ni terlewat giler ambik shake berborak ngan jiran sebelah ....leka punyer leka dah terbabas so kali ni aku terus ambik lunch...ok ker menu aku kali?

12.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/2 senduk brown rice
- 1 potong ayam bakar
- 1 sudu besar sambal udang petai
- 1 sudu besar sayur kangkung
- 1 biji buah epal
- 500ml tea mix
- 1 liter air mineral

4.00 PM - TEA TIME
-4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 500ml Tea Mix
- 500 ml air mineral

9.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 500ml Tea Mix
- 500 ml air mineral

=================

* 2 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : tak buat juga lagik....

Hari ke 6

2010-04-12T23:58:00.003+03:00

8.30 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/2 senduk brown rice
- 2 sudu kecik kicap kipas udang
- 1 ekor ikan kembung masak bening
- 1 potong ikan tengiri bakar
- 1/2 cawan sayur campur
- 500ml tea mix
- 1 liter air mineral

4.00 PM - TEA TIME
- 2 potong kuih popiah basah
- 1 biji epal + 1 biji pear

9.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 500ml Tea Mix
- 800 ml air mineral

=================

* 2.8 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : tak buat

Hari ke 5

2010-04-11T03:44:00.000+03:00

makan tengahari jer yg sempat aku ambik gambar

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 500 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/2 senduk brown rice
- 1 ekor ikan bakar + 2 sudu besar kicap sambal
- 1 senduk pecal + 2 sudu besar kuah kacang
- 1 biji buah epal + 1 biji buah pear
- 500ml tea mix
- 1 liter air mineral

4.00 PM - TEA TIME
- 1/2 potong burger
- 1/2 gelas air sprite

9.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 300ml Tea Mix
- 500 ml air mineral

=================

* 2.5 liter Air Kosong *
* 1.3 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : tak buat

Hari ke 4

2010-04-10T22:22:00.002+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

1.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 senduk nasi beriani Mehran
- 1 potong ayam goreng mamak
- 3 potong carott masak dalca
- segengam pappodom
- 500 ml Tea Mix
- 1.2 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 400 ml Tea Mix
- 1 liter air

=================

* 3.2 liter Air Kosong *
* 1.9 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 30minit

Hari ke 3

2010-04-09T23:58:00.002+03:00

Hari ni lunch ngan best frenz aku kat PKNS Bangi...so hari ni dah kantoi sebab makan nasi putih bukan makan brown rice....tapi telah cuba sedaya upaya mengambil makanan yang patut tapi minum petang wa sudah kantoi lagi sekali hahahhahahaha...

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1.2 liter air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/2 senduk nasi
- 6 ketul hati lembu masak kicap
- 1 senduk sayur taugeh + Kucai
- 1 sudu besar sambal
- 300ml tea mix
- 800 ml air mineral

4.00 PM - TEA TIME
- 2 potong kuih talam suji
- 2 potong kuih talam keladi
- 6 potong jeruk mangga buatan sendiri
- 500ml air mineral

9.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml air mineral
- 500ml Tea Mix
- 800 ml air mineral

=================

* 3.6 liter Air Kosong *
* 1.8 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 30 minit

Hari ke 2

2010-04-08T23:00:00.001+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1.2 liter air mineral

1.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1/3 cawan Brown Rice
- 1/4 Black Pepper Chicken Roasted
- 1 cawan sayur
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 400 ml Tea Mix
- 1 liter air

=================

* 3.2 liter Air Kosong *
* 2.4 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout :-
Step up - 30 X
Side Plank - 10 Second (3 X)
Prisoner Squat - 20 X

DIET PLAN HAKU UNTUK KALI INI...

2010-04-07T22:00:00.001+03:00

Memandangkan dah lama aku berhenti berdiet atas sebab-sebab tertentu kali ni aku akan cuba sedaya upaya untuk taat pada plan diet aku...

PLAN DIET KALI NI....

1. Elak makan nasi (tapi kalau tak tahan aku akan makan brown rice)

2. Elak makan makanan yang manis, masin dan berlemak (kalau sesekali teringin aku cuba memilih makanan yang sihat)

3. Elak mengunyah junk food (kalau teringin pon kunyah la buah epol atau pear)

4. Elak menggunakan garam berlebihan dalam masakan...bak kata kak rahimah kalau boleh guna secubit sahaja (atau guna kicap cair brand kikkoman less salt)

5. Workout : 3 kali seminggu buat resistance Training dan 2 kali seminggu buat Interval (workout ni aku ikut fit yummy mummy punyer plan)

6. Aku dah plan untuk seminggu plan workout dan resepi apa yang aku nak masak

Kali ni aku kena betul-betul serius bila nengok kengkawan lain dah kurus rasa cemburu tak terkata.... so aku kena mulakan hidup yang baru langkah yang baru dan semangat yang baru... CHAIYOOOKKK

1st Day

2010-04-07T15:12:00.007+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

...Sup Belasah yang dimakan waktu tengahari...

1.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup belasah
- 2 ekor ikan kembung bakar
- 2 sudu besar sambal kicap
- 500 ml Tea Mix
- 600ml air mineral

yang ni makan masa Tea time.... sekarang ni cuba memilih makanan yang sihat hhuhuhuhu

3.00 PM - TEA TIME
- 2 keping roti breakthru
- 1/2 besar peanutbutter + 1/2 sudu besar jem strawberry
- 1 biji sekuang
- 500ml Tea Mix
- 600ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

=================

* 3.2 liter Air Kosong *
* 3 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

- Kali ni aku ambik HL 350ml atau 400ml ini kerana aku dapat tahan lapar cukup 4 jam tapi kalau makan 300ml kompem tahan setakat 3 jam jer...itu pasal aku ambik HL F1 400ml so jiwa aku tak kacau huhuhuhu

- Hari ini berjaya tak jamah nasi dan ambik makanan manis serta berlemak dan hari ni juga aku berjaya tahan tak ambik kopi O yang selalu aku ambik dalam 3 gelas satu hari...mak cik berjayo...yyeeehhhaaaa

- Hari ni gak aku berjaya tidak mengudap apa-apa makanan yang tidak sihat...huhuhuhuuhu

WORKOUT

Plank - 20 second
Mount Clim - 20 x
Lunges - 20 x

AKU PERLU KAMU...

2010-04-07T04:00:00.006+03:00

Mula hari ni tak ada alasan dah .....nak rilek dan engkar pada janji diri sendiri....HL dari dieha dah lama dapat tapi kejap buat kejap langgar kejap semangat kejap down giler...tapi bila dah mula hapdet blog ni maka dengan seriusnyer aku kena mula taat pada peraturan yang haku buat...

Jiwa pon dah tak kacau....anak-anak pon dah sekolah dan kehidupan harian pon mula teratur .....penat tu jangan cakap....cuma yang aku perasaan bila dah duduk Malaysia ni yang paling susah aku nak avoid ialah breakfast....selalu kalau kawan tak ngajak makan aku yang ngajak kawan makan tapi mulai hari ni aku kena mula berdiet memandangkan aku rasa kat tengkuk aku dah mula sakit sangat macam orang kena darah tinggi so sebelum kompem kena darah tinggi baik aku mulakan kehidupan yang sihat dan cergas. Memandangkan stok HL pon dah mudah nak dapat coach pon senang nak dihubungi so tiada alasan untuk aku lagik....

Tapi yang jadik semangat balik nak diet ni bila aku tengok tahap kecergasan dan memakai baju sangat tidak sesuai...so nengok orang dah makin kurus aku masih lagik duduk kat situ... jadik bila hapdet blog ni maknanyer aku dah kena displin dan mesti displin dan tak boleh curang serta engkar.

So aku dah mula aturkan apa yang perlu..... so dengan rasminyer aku mulakan dietku hari ini....

Hari ke 48

2009-12-16T15:08:00.008+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

12.00 PM -MAKAN TENGAHARI

- 1/4 cawan quaker Oat
- 4 senduk sup sayur
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

4.00 PM - TEA TIME

- 3 potong Marble Cheese kek
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- - 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air

=================

* 3.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 20 minit

Hari ke 47

2009-12-15T14:56:00.005+03:00

hasil air tangan haku......teringin punyer pasal pepagi buta aku dah buat .....

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

12.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk spaghetti Bolognese
- 1 sudu besar parmesan cheese
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

4.00 PM - TEA TIME
- 4 keping biskut krim kracker
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- - 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air

=================

* 3.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 20 minit

Hari ke 46

2009-12-14T22:47:00.001+03:00

ni la dia rupa bentuk makan lunch haku...sayur tarak habis stok....huhuhuhuhu

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

12.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

4.00 PM - TEA TIME
- 2 ketul popia goreng
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 cawan nasi putih
- 1 potong ikan asam masak asam pedas
- 1 biji buah mangga
- 500ml Teamix
- 1 liter air

=================

* 3.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 20 minit

Hari ke 45

2009-12-13T22:35:00.000+03:00

1/4 ayam bakau aka tang peha aku rembat.............

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

12.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

4.00 PM - TEA TIME
- 2 biji kuih pulut panggang
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 cawan nasi putih
- 1/4 ayam bakau
- 1 senduk sayur kacang buncis
- 2 sudu besar sambar
- 2 sudu besar sambal
- 500ml Teamix
- 1 liter air

=================

* 3.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 40 minit

Hari ni workout punye lama pasal sambal workout pasang lagu kuat.....nengok lak peluh meleleh-leleh naik syih jadiknyer...heheheheh. Memang betul kata orang workout sambal dengar lagu boleh buat kita fokus dan tak da pun rasa issshhh tak larat....dengar lak lagu rancak2 perhhhhhhhh lagi naik syihhh wa cakap lu.....

Hari ke 44

2009-12-12T23:21:00.004+03:00

tengok jer jgn tegur....pinggan tak cantik huhuhu....

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

12.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

4.00 PM - TEA TIME
- 1 biji cucur badak
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 cawan nasi putih
- 1 cawan sup sayur
- 2 sudu besar sambal
- 2 potong ayam goreng
- 500ml Teamix
- 1 liter air

=================

* 3.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 10 minit

Punyer la malas giler nak workout... lagik musim winter ni semua sejuk beku mata ngantuk issshhhh esok kena buat lebih ....

Hari ke 43

2009-12-11T15:48:00.004+03:00

Dinner mlm tadi.....

Hari ni baru dapat email dari coach dah bagi nasihat kalau tak turun berat badan jangan salahkan sesiapa salahkan diri sendiri sebabnyer tak taat dan setia pada peraturan yang telah di bagi.... jangan bising ...jangan mengeluh kalau lembab atau berat tak turun ek...so sebenarnya peringatan untuk diri sendiri weiii....

Semangat baru hari ni.... lepas baca email hari ni gak aku nak mulakan apa yang di nasihatkan oleh coach aku....so harap-harap aku taat dengan peraturan yang di bagi.

10.30 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

2.15 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

5.30 PM - TEA TIME
- 4 keping biskut krim kraker
- 1 slice cheese

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1/2 cawan quaker oat + 2 cawan sup sayur
- 1 cawan sayur brokoli
- 1 potong ayam masak kicap pedas
- 500ml Teamix
- 1 liter air

=================

* 2.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 20 minit

Hari ke 42

2009-12-10T15:42:00.002+03:00

9.40 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cwn nasi lemak
- 2 potong ayam goreng kunyit
- 1 cawan stawberi
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 ketul cucur badak
- 10 biji cekodok pisang
- 2 cawan teh o panas

=================

* 1 liter Air Kosong *
* 1 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : CUTI

EEERRRRRRRR Network Problem.....

2009-12-10T12:16:00.002+03:00

Maaf banyak2 coz network kat rumah problem ni baru dapat ....kira laju tapi tak laju mana...kalau dulu jiran kat rumah ni wireless dapat tapi sejak raya haji hari tu semua wireless network dah guna password....so ngaga la achik sejak raya haji sampai la ni....

Tapi achik still diet dan buat workout....ada diet yg terkeluar landasan jap....pasal apa pasal hari raya haji ma.....sangat tak hengat masa makan....pas tu ditambah pulak network problem so semangat sekejap lari sekejap ok .... anyway nanti achik hapdet menu yg lepas2 ek.....

Hari ke 41

2009-12-09T15:35:00.003+03:00

lunch hari ni........

9.40 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup + 1/2 cawan quaker oat
- 1 cawan stawberi + mango
- 500 ml Tea Mix
- 500 ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 ketul ubi rebus
- 1/2 cawan kelapa parut
- 200 ml Tea Mix
-500ml air mineral

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 40 minit

Hari ke 40

2009-12-08T15:26:00.003+03:00

ni la kudapan musim sejuk.... hak ni belom di bakau lagi

9.30 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.40 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan nasi putih
- 2 ketul ayam masak lemak cili api
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 cawan nasi putih
- 2 ketul ayam masak lemak cili api
- 5 ketul coklat chip
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 30 minit

Hari ke 39

2009-12-07T15:22:00.002+03:00

9.30 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 lier air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup + 1/2 cawan quaker oat
- 5 biji stawberi
- 5 biji coklat chip
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

5.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

=================

* 2.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 50 minit

Hari ke 38

2009-12-06T15:17:00.000+03:00

7.00 AM
- 500ml Teamix
- 200ml Air kosong

9.40 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

12.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup
- 1/2 cawan quaker oat
- 1/2 mangkuk buah
- 7 biji coklat chip
- 500ml Teamix
- 1 liter air

5.00 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

=================

* 2.7 liter Air Kosong *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 30 minit

Hari ke 37

2009-12-05T15:12:00.002+03:00

7.00 AM
- 500ml Teamix
- 500ml Air kosong

10.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk tomyam sayur
- 1/2 cawan mee goreng
- 4 ketul ayam bersaiz kecik masak paprik
- 8 ketul coklat chip
500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 3 liter Air Kosong *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 45 minit

Hari ke 36

2009-12-04T15:07:00.002+03:00

6.30 AM
- 500ml Teamix
- 800ml Air kosong

9.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1.2 liter air mineral

12.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 1/2 mangku sup sayur
- 1 kepak ayam goreng
- 1/2 mangkuk anggur
- 1 gelas laban + 1 gelas jus mango

=================

* 2.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 45 minit

Hari ke 35

2009-12-03T14:58:00.003+03:00

nasi daging ngan ayam masak merah...

7.00 AM
- 500ml Teamix
- 500ml Air kosong

9.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan nasi Daging
- 1 ketul Ayam masak Merah
- 2 sudu besar acar timun
- 2 sudu besar pajeri nenas
- 500ml Teamix
- 500ml air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 2 liter Air Kosong *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout :30 minit

Hari ke 34

2009-12-02T14:41:00.002+03:00

Lunch hari ni makan kat Riyadh Galeri....

7.20 AM
- 500ml Teamix
- 1 liter Air kosong

10.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 800ml air mineral

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- Dinner plate - KFC
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 2.8 liter Air Kosong *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 30 minit

Hari ni Hubby off kami anak beranak ke Riyadh Galeri...sunyi sangat pasalnyer bukan weekend... pegi pon time org solat Asar nasib baik sempat beli makanan

Hari ke 33

2009-12-01T14:36:00.000+03:00

8.30 AM
- 500ml Teamix
- 500ml Air kosong

10.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
- 4 sudu nasi goreng pedas
- 2 keping roti + sambal ayam
- 1 mangkuk sup sayur
- 4 biji coklat chip
- 3 potong oren
- Sambal
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 2 liter Air Kosong *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 40 minit

Hari ke 32

2009-11-30T14:33:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan nasi kabsah
- 2 ketul rendang ayam (lebih 1 hari yg lepas)
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : CUTI

Hari Ke 31

2009-11-29T14:28:00.001+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan nais putih
- 3 ketul rendang ayam (lebih semlm)
- 1/2 ekor ikan sempat masin
- 1/2 senduk masak lemak pucuk ubi
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 cwn nasi impit
- 2 ketul rendang ayam (lebih semlm)
- 1 senduk kuah kacang (lebih semlm)

================

* 1 liter Air Kosong *
* 1 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : CUTI

Hari ke 30

2009-11-28T14:17:00.002+03:00

8.00AM- SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.00PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan nasi putih
- 2 sudu besar sambal tempoyak
- 1 ekor ikan sempat masin
- 1 biji kek coklat

4.00 PM
- 1 cawan nasi impit
- 2 ketul rendang ayam
- 1 senduk kuah kacang
- 2 potong agar-agar pandan
- 500ml Teamix
- 5ooml Air kosong

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk kecil nasi impit
- 1 ketul rendang ayam
- 1 senduk kuah kacang
- 500ml Teamix
- 500ml Air kosong

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : CUTI

Hari ke 29

2009-11-27T14:11:00.002+03:00

8.00 AM
- 500ml Teamix
- 500ml Air kosong

10.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : CUTI

Hari ni nak siap masak untuk sambut Hari Raya Haji esok...so nampak gayanyer aku memang busy tak sempat nak workout....

Hari ke 28

2009-11-26T13:59:00.004+03:00

ada 2 biji telor mata kerbau tu satu aku punyer satu cik sarah yg punyer heheheehe....

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

12.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan nasi putih
- 1 biji telur dadar
- 1 sudu kecil sambal belacan
- 1 biji timun
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

6.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 30 minit

Hari ke 27

2009-11-25T13:44:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan nasi lemak
- 1 potong kepak ayam goreng kunyit
- 2 sudu besar sambal tumis
- 1 cawan kacang gajus
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

6.00 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 40 minit

Hari ke 26

2009-11-24T13:29:00.004+03:00

Quaker oat untuk minum petang.... stok buah dah abis huhuhuhu

9.00 AM - SARAPAN PAGI
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

12.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

3.00 PM - MINUM PETANG
- 1/4 quaker oat + 3 cawan sup sayur
- 500ml Teamix
- 500ml Air kosong

7.30 PM - MAKAN MALAM - 3 scoop F1 + 300ml air
- 500ml Teamix
- 500ml Air Kosong

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : 25 minit

Hari Ke 25

2009-11-23T10:16:00.003+03:00

ni lah rupa sate masa BBQ .............

9.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

3.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk kecil mee bandung
- 10 cucuk sate
- 3 potong kepak ayam BBQ
- 2 potong murtabak segera
- 2 ketul popia basah
- 1 potong kek pisang
- 200ml Teamix
- 200ml Air kosong

=================

* 1. 2 liter Air Kosong *
* 1.2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : CUTI

Malam ni aku pi tengok rumah plan nak pindah dalam pegi menengok rumah sempat lagi kawan buat BBQ apa lagik join 2 kaki tu yg makan tak hengat. Apa nak jadik .........

Hari ke 24

2009-11-22T09:58:00.000+03:00

6.00 AM
- 500 ml Tea Mix
- 500 ml air mineral

8.15 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500ml Tea Mix
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk Laksam
- 4 ekor udang masak kerisik
- 4 ketul berbagai jenis kuih
- 1 cawan air sirap
- 1 cawan air teh

=================

* 2 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout : Intervals 15 minit

Malam tadi ada kenduri doa selamat untuk kengkawan yang pegi menunaikan ibadah haji... so pepaham jer la kalau dah kenduri nama dia of kos la kan makan berbagai warna dari berbagai chef kat sini...sodap-sodap belaka kang kata aku diet sure kena kutuk tak hengat nengok badan cam badak hipo lagik...so makan la heheheheh dah makan memang jangan di suruh makin tak hengat lagik ada....

Hari ke 23

2009-11-21T11:20:00.003+03:00

mee goreng tu dah tak basah dah masa makan...

6.00 AM
- 500 ml Tea Mix
- 500 ml air mineral

10.30 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

3.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 cawan mee goreng basah
- 3 ketul pau goreng inti sambal ikan bilis
- 500ml Tea Mix
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 3ooml air mineral
- 500ml Teamix
- 500ml air mineral

10.00 PM - SELOM MASUK TIDO
- 1 mangkuk anggur
- 1/2 ekor ikan asam pedas
- 1mug Teamix panas
- 1 mug air mineral

(tido dalam pukul 12.00pm)

=================

* 2200 liter Air Kosong *
* 2200 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Pagi - FYM Workout B - 15 minit
Petang - workout dalam 40 minit

Hari Ke 22

2009-11-20T10:46:00.006+03:00

Lunch haku... nak makan buah tapi stok buah dah abis.... so ratah jer la ikan ni

9.00 AM
- 500 ml Tea Mix
- 500 ml air mineral

10.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 2 potong ikan masak asam pedas
- 1 cawan mee hoon goreng singapore
- 1 sudu makan sambal kentang
- 5 biji cekodok pisang bersaiz kecik
- 500ml Tea Mix
- 500ml air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 3ooml air mineral
- 500ml Teamix
- 500ml air mineral

=================

* 2 liter Air Kosong *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Interval 15 minit

BERAT GILER weiiiiiiiiiiiiiiiii

2009-11-19T21:46:00.000+03:00

Posisi dari tepi bersama suami haku...... nengok betapa besarnyer weiii....tu sib baik pakai baju kurung

Pada hari pertama aku berdiet tu la dia berat haku.......kalau ikut hati rasa la ni gak aku nak pi wat lipo selection.....tapi macam tak best jer dan tak mencabar plak.... nak tau gak sejauh mana kehebatan diri aku ni so pujuk hati sendrik.... so ni lah berat aku pada tarikh:-

29 Oktober 2009 : 77.9 kg

Ukuran pinggang : 37" dari 34" pada 12 Jun
Ukuran Punggung :43" dari 42 1/2" pada 12 Jun
Ukuran Peha : 26" dari 25" pada 12 Jun
Ukuran Lenggan : 13" dari 12 1/2" pada 12 Jun

Jadual Workout Haku

2009-11-19T15:11:00.015+03:00

....inilah coach online aku....

Tempoh untuk FASA 1 dari 29 Oktober 2009 hingga 27 Disember 2009

Berat akan di timbang setiap sebulan sekali iaitu 27 November dan 27 Disember target penurunan berat badan aku untuk fasa pertama ialah antara 3 - 5 kg

Workout ni aku dah mula buat 9 November....so terdapat 2 jenis workout yang aku plan iaitu workout A dan workout B ......so aku akan buat selama 4 minggu. Aku buat workout ni selang sehari.

WORKOUT A
===========
- Warm Up
- Squat (10 reps @ 2-3 set)
- Y's stand or bench (10 reps)

REST 45 second

- Hip Etension (10 reps @ 2 -3 set)
- Push Up (10 reps)
REST 45 second

- Bird Dog (10 reps @ 2-3 set)
- Plank ( hold 30 second)
- Cool down

WORKOUT B
==========
- Warm up
- Split Squat (10 reps @ 2 -3)
- Stick Up (12 reps)

REST 45 SECOND

- 1 leg Hip Extension (10 rep @ 2 -3 set)
- Side plank ( Hold 20 Second)

REST 45 SECOND

- Y Squat (10 reps @ 2 -3 set)
- Push Up Plank (Hold 30 Second)
- Cool down

Hari ke 21

2009-11-19T10:24:00.005+03:00

Cik pulut n cik rendang

9.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 Scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500ml Tea Mix
- 1.2 liter air mineral

Selepas 2 jam
- Ratah sekor setengah ketam masak kari (lauk semalam selom masuk tong sampah aku rembat masuk mulut)
- 1 senduk pulut kuning (ni pon semlm punyer)
- 3 potong ayam masak rendang

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500ml Tea Mix
- 800ml air kosong

7.00 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 300ml air kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

=================

* 3 liter Air Mineral *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout 30 minit

Hari Ke 20

2009-11-18T22:44:00.001+03:00

waktu Supper makan mlm tadi ....Beef Rib & Shrimp

7.00 - AWAL PAGI
- 500 ml Tea Mix
- 500 ml air mineral

9.30 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 2 cawan Nasi
- 2 ekor ketam Masak Kari
- 1 senduk pulut kuning
- 4 potong Ayam masak rendang
- 500ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

6.30 PM - MAKAN MALAM
- 3 scoop F1 + 3ooml air mineral
- 200ml Teamix
- 300ml air mineral

11.00 - SUPPER
- 5 keping Beef Rib Barbeque
- 2 ekor udar goreng
- 2 sudu makan coleslaw
- 1 sudu makan kentang bakar
- 1 potong kecil roti kosong
- 1 gelas air lemon + rapsberry
- 300ml air mineral

pi ronda kat sahara Mall ...lepas ronda pi masuk tomi Romas apa lagik aku order full slab Beef Rib.... makan tak hengat aku weiiiiii huhuhuhuhu

=================

* 3.1 liter Air Kosong *
* 1.8 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Interval 15 minit

Hari ke 19

2009-11-17T11:33:00.001+03:00

.........kudapan ketika aku lapar........

10.45 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1.5 liter air mineral

2.45 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 sc00p F1 + 300ml Ai kosong
- 500ml Tea Mix
- 800ml air kosong

7.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 cawan nasi
- 2 potong kepak ayam masak kari
- 4 sudu makan sambal tempe campur ikan bilis
- 5 potong tempeng goreng kunyit

10.30 PM
- 4 keping biskut krim kraker
- 1 keping cheddar cheese free fat
- 500ml Tea Mix
- 500ml Air Kosong

Banyak giler kali ni aku makan .....macam lapar jer... hehehehhehee

=================

* 2.3 liter Air Kosong *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Workout 45 minit

Hari ke 18

2009-11-16T23:18:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 3 Scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500ml Tea Mix
- 500ml air mineral

1.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- Suku keping roti arab + kuah (besar tau roti arab ni tapi sori ek tak sempat ambik gambau....lain kali aku letak gambau)
- 2 sudu makan nasi kabsah + 1 ketul ayam bakau
- 500ml Tea Mix
- 500ml air kosong
- 200ml laban + 200ml jus mango

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 1 potong cheese cake
- 4 keping apam balik buatan sendrik
- 3 keping keropok ganu yang di goreng
- 1 mug teh o panas
- 500ml Tea Mix
- 500ml Air Kosong

(Hancus aku nyer diet hari ni.....pasalnya pi umah kawan so ni la bahana nyer)

=================

* 1.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Tak ada buat apa2 workout cuma pi window shopping hampir 3 jam

Hari Ke 17

2009-11-15T22:30:00.005+03:00

8.00 AM
- 200ml air
- 500ml Tea Mix
- 500ml Air Kosong

10.30 AM - SARAPAN PAGI
- 3 Scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500ml Tea Mix
- 1 liter air kosong

7.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk sup tauhu
- 3/4 cawan sambal kentang
- 2 keping kek Coklat
- 1 mangkuk buah
- 500ml Tea Mix
- 500ml air mineral

=================

* 3 liter Air Mineral *
* 2 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

- Interval 15 minit

EDISI FASA 1

2009-11-14T19:00:00.010+03:00

buku baru niat baru ...... camner ok tak

Diet dari hari pertama hingga ke 16 sama seperti di bawah aaaa cuma yg bezanyer sama ada aku makan tengahari atau makan malam.... so ikut tekak haku.... menu biasa aku jeng jeng jeng..... apa lagi SUP BELASAH atau AYAM BAKAU atau SAYUR BENING atau IKAN BAKAU dan seangkatannya ( sebenarnya masak utk suami haku jadik kena la ikut sekali menu dia yang lebihnyer INSAF wei nengok suami aku) hehehehhe semuanya aku tukau..... peh tu cuba mengawal pengambilan NASI, AIR GAS ngan mende-menda yg manis serta berlomak.

Tapi ada yg GAGAL di kawal....setakat ni nasi cuma baru ambik 3 kali salah satu haku makan nasi lomak weiiiiii ....kek baru 2 kali ( kek pisang bercoklat)....masak lomak 3 kali (lemak udang, lemak cili hapi ,telor itik ngan lemak ayam)..... yang berjaya takat ni air gas aku lom minum lagik ...... yg ni satu jer aku berjaya kawal.

Workout lak...... baru 4 kali ikut kak JM tapi selebihnyer aku wat workout.... pasalnyer aku dah wat time table haku sendrik..... so nak tak nak ke taat ngan time table tu ek. So target kali ni phase by phase.

FASA 1
29 Oktober 2009 hingga 27 Disember 2009
( aku target hilang dalam 3-5kg.... jadik sekang ni aku tengah berkerja keras untuk mengawal dan membenteras segala gejala-gejala yang idak sehat hehehhehehehe)

WORKOUT
Workout - 3 kali seminggu (workout aku ada A dan B nanti aku cerita ek)
Interval - 3 kali seminggu
Hari Ahad Cuti aka REST

PEMAKANAN
Herbalife - 2 kali sehari
Air - 3 liter
Teamix - 2 liter

so itu la dia plan aku....so jap lagik aku hapdet berat terkini ek....sekang ni aku nak bagi korang nengok gambau buku diet yg baru hehehehhee.....layannnnnnnnnnn

Pulang ke Pangkal Jalan ....ngeh ngeh ngeh

2009-11-06T15:32:00.006+03:00

skema nyer tajuk ...... hehhehee...bersawang giler blog haku ni...... Kali ni kompem haku pulang ke pangkal jalan hehehehhehe..... dah mula diet tapi tak tak hapdet kat blog macam mem BOBBA BOBBA jer (ni pinjam ayat anak dara aku).... Pada haku kalau selalu hapdet blog semangat dier lain banyak bukan lai hehehehehehee

Buat kengkawan aku dah diet 16 hari ....hehehhe tapi aku mula tulis hari yang ke 17 ek ini disebabkan network cam hampeh aku maleh nak taip balik .... hokey orait kita mula dengan semangat baru workout baru jadual baru dan segalanyer baru.

Tapi aku tetap ngan herbalife aku weiiiii....masih setia weiiiii jangan tanya kenapa tapi kena cuba baru tau hokey...... walaupon tak mencapai target tapi aku tetap ngan HERBALIFE hehehhehehe aku bukan agen tau aku tukang beli ngan tukang makan hehehehhehe...

Hokey kengkawan jgn lupa bagi SEMANGAT kat haku...... MISS U aLL

I'm Back Bebeh.......

2009-08-17T22:32:00.002+03:00

sapa itew.....itu la haku sob sob sob.....besar giler weeeeiii

Dah naik bersawang dah blog haku ni sob sob sob..... dah tak leh dah lelama berehat so kena la pulang ke pangkal jalan......jiwa tak tenteram.......rasa bersalah tak leh nak kata................ memandangkan hidup aku sekang ni kembali tenang so aku plan dah nak mulakan diet aku yang lama aku tinggalkan......diam tak diam dah dekat 2 bulan weiiiiii.....hidup sesuka hati...makan sesuka hati ...... eksais ke laut

Diam tak diam berat aku naik sih........la ni berat aku 75kg....bila nengok kengkawan seperjuangan telah mencapai target terasa pilu ada nilu pun ada.......so sekang ni memandangkan tinggal baper hari jer lagik nak sambut poser, aku dah pasang niat nak teruskan semula perjuangan aku yang belum selesai..... moga kali ni aku berjaya

so kengkawan seperjuangan berikan la kata-kata semangat buat sahabat mu ini..... hehehhehehheee

yeh yeh dah sampai ......

2009-07-04T22:37:00.005+03:00

Alhamdulillah stok herbalife aku sampai juga ke pangkuan ku hahahhahaha.....mcm dapat 1 million lak ek.....tapi sonok sakan...... so ni dia gambar barangan herbalife aku.... dah tak payah aku nak pening kepala nak memikir masak apa makan apa....

My Situation...........

2009-07-03T23:42:00.001+03:00

Buat kengkawan yang selalu singgah kat blog aku ni aku mintak maaf bebanyak sekang ni aku tak dapat nak hapdet blog aku...diet aku pon dah ke laut ke longkang bagai......sekang ni kena fokus kat husband aku..... dianyer kesihatan jap ok jap tak ok so nak hapdet blog ni tak tentu masa kekadang ok kekadang tarak ok....

Alhamdulillah Doktor dah bagi kebenaran suami aku wat treatment kat M'sia ......dalam waktu terdekat ni aku akan balik ke M'sia....husband aku akan menjalani pembedahan bypass....bukan tak nak buat kat sini....banyak yang susah.....pertama aku tak leh drive , ke 2 aku terpaksa menyusahkan orang, ke 3 anak-anak aku tak da sapa nak tengokkan dan bagai-bagai masalah lagik.

Itulah sebab musabab aku nyer blog ni di sita untuk sementara waktu....pada kengkawan yang doakan aku terima kasih tak terkira hanya Allah jer yang dapat membalasnya......dan harapan aku semoga allah permudahkan segala urusan kami, selamat dan suami aku kembali sihat seperti sediakala.....amin amin ya rabbal alamin

The foods you must STOP EATING RIGHT NOW when trying to lose weight are...

2009-07-03T22:42:00.004+03:00

You need to stop drinking regular & diet sodas. Quick fact: If you replaced a 20oz bottle of soda with water... you could lose up to 50 pounds in one year so if you're addicted to soda - go here to see how to stop drinking soda and...
Replace coffee with a natural fat burner like green tea because while coffee increase stress (releasing the fat gaining cortisol hormone) and... Coffee increases your appetite making you eat more causing you to gain fat but...

You can drink the natural Green Tea fat burner, lose more weight, and still get your caffeine fix for the day - *Green tea only has about 10% the amount of caffeine found in coffee and...
Cut down on or try to stop smoking & drinking alcohol. Quick fact: Alcohol is basically the refined juice of natural foods which makes it a drink of pure concentrated sugar that will make you overeat and gain fat easily and...
AVOID the grocery store snack aisle - Stop eating potato chips, popcorn, cookies, candy, ice cream, cakes, etc. The ingredients in these foods make you want to eat more and the companies who make these snack foods know you'll stay addicted to them (even after you gained lots of weight eating their snacks) but...

The companies don't care if you gain weight because of their snack products as long as they make their money off YOU and if you're addicted to snacks - Read 17 ways to curb your cravings for snacks, salt & sugar
You need to make a strong effort to cut down on your salt & sugar intake because too much salt & sugar causes you to gain water weight making you look fatter than you already are and...

Sumber Dari : www.nowloss.com

4 Reasons Why you should do intervals to burn fat

2009-07-03T21:48:00.001+03:00

You burn more calories in a shorter period of time. You'll lose weight faster doing a 10-to-30 minute interval workout 3-to-5 times a week than if you did a regular 30-to-60 minute cardio workout like walking everyday so...

Even if you don't have time to workout - You can replace a 45-to-60 minute walk with a 15-to-20 minute Run/Walk interval and still lose the same amount of weight faster because...
You'll burn more calories doing intervals because they're more intense plus...

Your body burns calories even after you've finished an interval workout because your fat-burning metabolism stays elevated for up to 4 hours after an interval workout - Go here to learn more about the "After burn effect" and...
Intervals are the best workouts you can do to break out of a weight loss plateau and/or to lose your last 10 pounds and...
Intervals do a better job of toning & firming up your body so when you do lose a lot of weight... there's a lesser chance of you having loose skin or flab after losing lots of weight.

Sumber Dari : www.nowloss.com

What are Intervals?

2009-07-03T21:38:00.002+03:00

What are Intervals?

In interval workouts - You switch between doing something hard like running for 30-to-45 seconds and then for the next minute (or 60-to-90 seconds)... You'd switch back to something easy like walking and...

You'd keep switching back and forth like this between running for 30-to-45 seconds (the hard part) & walking for 60-to-90 seconds (the easy part) for 10-to-30 minutes and...

How can I do intervals?

You can do intervals on any piece of gym equipment like treadmills, elliptical, bikes, stair climbers, rowing machines etc. or if don't have access to a gym...
You can do this hill or stair interval workout here or you can do this advanced fat loss interval here or...
You can look at these 4 Beginner interval workout routines to make up your own Interval workouts and...
Playing sports like tennis, racquetball and basketball are good interval workouts because you're always switching between actual playing & resting and...
The reason why people lose weight fast doing Tae-bo is because it's an interval workout.

Sumber Dari : www.nowloss.com

13 ways to break out of a weight loss plateau & Lose weight faster

2009-07-03T20:33:00.004+03:00

1. Exercise with more intensity or exercise harder

For example - If you can't lose weight walking at 3 mph then try walking faster at 3.5 mph or try walking up a hill to increase intensity and even though you may have lost weight in the beginning doing simple weight loss activities like walking...

You may HAVE TOO exercise with more intensity to lose weight by switching over to more advanced weight loss activities like Intervals or other weight loss workouts to lose your last 10, 20, or maybe even 30 pounds and...

If you don't want to Exercise with more intensity to break out of your weight loss plateau - You can...

2. Do a different exercise at least every 3 weeks...

If you've been doing the same exercise everyday - then over time... YOU & YOUR body will get used to the same exercise you're doing and you'll burn less calories making you lose less weight so...

You need to trick your body into losing weight again by doing a different weight loss exercise or a new weight loss workout at least every 3 weeks (or every week or even everyday) and here's a real world example of how this works...

I knew a lady who lost 25 lbs. walking on a treadmill everyday but after about 2 months she stopped losing weight so I told her to start doing something different like the Elliptical machine and she lost 7 pounds in her first 2 weeks after switching over to the Elliptical machine and...

You may lose weight even faster if you do a different weight loss exercise each time you workout (instead of waiting at least 3 weeks) and if you don't want to do a different exercise to break out of your weight loss plateau - You can...

3. Do your exercises longer

Basically - If you're not losing weight anymore by walking for 30 minutes... Then you need to start walking for 45 minutes and...

Once you get to a point where you're not losing weight doing the same exercise for 60-to-90 minutes - You'll then need to Exercise harder and/or Do a Different exercise (See #1 & #2 above) and...

If you don't want to exercise longer to break out of your weight loss plateau - You can...

4. Do your exercises more often

Basically - If you're walking 2 times a week and not losing weight... Then you need to start walking 3-to-5 times a week or walk everyday and another way you can break out of your weight loss plateau is to...

5. Workout twice a day

If you have time... You can workout twice a day to increase your metabolism by working out in the morning on an empty stomach to burn more fat and then working out again in the evening and...

You don't have to workout in the morning & the evening only - You can workout at lunch and after dinner or.... Look at fast weight loss tip #1 and See How to lose weight at home and just so you'll know...

Many Celebrities, Athletes, Bodybuilders, & Models workout twice a day to help them lose their last few pounds of fat to make them look their very best.

6. Do any combination of Numbers 1-thru-5 above

7. Make sure you're eating right to lose weight

Look at the first part of What to do if you can't lose weight to see the exact steps you need to take to start eating right and if you're already eating right - then...

8. You need to eat less

If you lost 10 pounds eating 1800 calories a day then you may need to eat 1700 calories or lower to break out of your weight loss plateau and lose weight faster because...

Your body needs less & less calories to maintain your NEW weight after losing weight so that means... You'll need to eat less (even less than what you ate to lose weight at first) to keep losing weight and...

This is why the 50 pound weight loss plan here has you eating less calories every time you lose 10 pounds but...

You don't want to go extremely low and eat below 1000-to-1200 calories (see #9 & See why VLCD don't always work) and...

If you are at a point where you really can't eat less - Rely on numbers 1-thur-5, #11 & #13 to break out of your weight loss plateau.

9. Get off your Very Low Calorie Diet (VLCD):

If you've been on a VLCD or been eating less than 1200 calories per day for a long time - Your metabolism will slow down and go into 'survival or starvation mode' to help you survive on the low amount of calories you're eating and this causes you to stop losing weight so...

To break out of your weight loss plateau after having your metabolism slowed down by a VLCD - You need to eat more & follow these 4 steps to speed your metabolism back up again so you can keep losing weight...

10. Eat 5 smaller meals instead of 3 bigger meals

When you eat 5 smaller meals plus eat more proteins, fruits and vegetables in those small meals - You'll burn way more calories compared to when you were eating 3 big meals because...

You're body will spend more time burning more calories by digesting more meals containing mostly protein, fruits and vegetables and...
This will prevent your metabolism from dropping too much preventing any weight loss plateaus so...
Go here to see how many calories you need to eat in each of your 5 small meals.

11. Increase the amount of proteins & raw vegetables you eat

Keep eating the right amount of calories to lose weight but make sure at least 30-to-50% of your total calories come from protein and raw vegetables to speed up weight loss and The reason why this works is because...

Your body burns the most calories when digesting high protein foods like lean meats, nuts, see more... and high fiber foods like vegetables making your metabolism burn fat faster (see fast weight tips #4, #6 & #7)

12. You may be gaining muscle while losing fat

If you're starting to look better, look slimmer or if your clothes fit better even though you're weight loss scale says you haven't lost any weight then the GOOD NEWS is...

You're losing ugly body fat while gaining or maintaining the sexy muscles you have and this is a good thing because...

You shouldn't worry about NOT losing 10 pounds when you look 10 pounds slimmer because of the fat you burned and the muscle you've gained.

13. Be patient

Go here to See how fast you can really lose weight but remember this...

The closer you are to your weight loss goal - The longer it's going to take to lose your last 10, 20, or even 30 pounds and...

The further away you are to your weight loss goal and/or the more overweight you are - the faster you can expect to lose weight at the start of any weight loss program but whenever you hit a weight loss plateau...

Do one of the first 11 things or a combination of the first 11 things on this page to break out of your weight loss plateau and wait at least 2-to-3 weeks to see if the first 9 tips on this page helped.

Sumber Dari: www.nowloss.com

Seminggu yang memilukan dan menyentap hati

2009-06-27T10:14:00.002+03:00

Aku tak tau macama mana nak mula ......tapi sekang ni dah lega dan aku dah boleh hapdet blog semula.... seminggu aku aku betol-betol blank ..... sekang ni pon aku tak berapa sihat dan tak lalu makan....makan pon ala kadar bak kata orang makan hanya untuk ada kekuatan....

Untuk kengkawan yang datang singgah blog aku dan tengok aku diam membisu aku sebenarnya menjaga husband aku kat CCU sabtu lepas.....Husband aku di kejarkan ke hospital apabila mengalami sesak nafas....padahal hubby aku ni tak pernah sakit seteruk macam ni .....now dah balik rumah and then doktor pon dah bagitau sabtu hari tu hubby aku kena Heart Attack .....dan setelah buat minor operation hubby aku dah di sahkan kena buat BYPASS.....

So bila kena buat dan samada aku boleh buat Operation tu kat Malaysia ke tidak belum dapat result lagik..... la ni aku tengah tunggu keputusan dari doktor. Hari ni aku dah mula diet balik..... excersice tak sempat lagik sebab badan aku ni pon tak larat lagik letih dan penat tak sihat pon sama gak.

Pada kengkawan yang di luar sana jaga lah kesihatan sebab bila penyakit datang kita pon tak tau betol la kata pepatah inggeris " WE ARE WHAT WE EAT". pesanan aku jaga lah pemakanan kita demi kesihatan badan kita dan demi untuk orang tersayang.

Hari ke 66

2009-06-18T23:21:00.001+03:00

8.00 AM
- 1 gelas air + 1 sudu madu + 1 sudu jus (selom gosok gigi)
- 3 biji buah kurma

10.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas laban + 1 gelas mango jus
- 2 biji buah oren
- 600ml Tea Mix
- 600ml air mineral

2.30 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk quiker oat + cendawan
- 2 biji oren
- 600ml Tea Mix
- 600ml air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
- Ikan masak kung poa
- 1 potong kuih lapis
- 1 potong kuih jagung
- 3 sudu salad buah
- 3 biji buah peach
- 300ml Tea Mix
- 300ml air mineral

=================

* 1.5 liter Air Mineral *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

Harini cuma buat plank & abs jer, badan pon tak sihat sangat so plan esok wat JM level 1 pepagi....

Hari ke 65

2009-06-17T23:40:00.003+03:00

8.00 AM
- 1 gelas air
- 3 biji buah kurma

12.00 AM - SARAPAN PAGI
- 7 biji kurma
- 2 biji buah oren
- 600ml Tea Mix
- 600ml air mineral

4.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk besar Sup Belasah
- 2 biji oren + 2 biji epal hijau
- 600ml Tea Mix
- 600ml air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
- 1 gelas laban
- 1 gelas jus manggo
- 3 biji buah oren
- 300ml Tea Mix
- 300ml air mineral

=================

* 1.5 liter Air Mineral *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-

- JM level 1 (Day 2)
- Workout routine 30 minit.

Achik in June

2009-06-16T23:22:00.002+03:00

...anak aku si sarah ni bukan bagi aku posing sorang-sorang sure dia datang nyelitnyer...

Hari ni nak letak gambar the latest ......ni kira gambar panas-panas hehehehhee.....tapi mintak maaf ek kamerawoman achik ni bila ambik gambar ibu dia jer mengigil....achik pon tak tau naper jadik cam tu...punyer la banyak dia snap gambau ...gambau ni jer la yang boleh letak kat blog.... cuma nak citer sikit....baju yang hijau tu dulu bila pakai kat lengan ketat pas tu kat badan harap maklum jer la kan.....yang jeans tu dah longgar kat peha ngan kat pinggang...... yang baju kurung ni nak citer tak pernah pakai, selom datang Riyadh baju tu dah ketat tang bumper. dan tak leh nak kancing tang pinggang.... kalau kat lengan tu pulak dah cam hulk...so la ni semuanyer dah longgar......baju ni nyaris achik nak bagi kat orang sib baik anak dara achik suh simpan....... so korang layan la ek gambau achik ....

Hari ke 64 (2nd day Poser)

2009-06-16T22:34:00.000+03:00

Hari ni pon aku poser lagik.....baik aku ganti poser la dari tak poser sebabnya bila poser ni boleh kontrol makan ..... pas tu bagik enjin perut aku rehat pulak.... lagik pon herbalife aku dah abis dah tak da idea nak makan apa.... so better ganti poser.... so nengok la apa yang aku makan hari ni....sure ada org tanya naper la tak boring makan bende alah ni....hehehehheheee

lihat la menu aku berbuka poser:-

Waktu berbuka poser:-
- 1 mangkuk besar sup belasah
- 1 potong brownies -
- 3 biji buah peach + 2 biji buah oren
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

Catatan :-
Workout aku hari ni cuma 30minit jer ........hari ni aku buat lower body ngan upper body lagi...

Hari ke 63 (First Day Poser)

2009-06-15T23:16:00.000+03:00

Hari ni mula buat puasa ganti ......so pagi tadik tak terbangun sahur pon....aku tawakal jer poser, tapi kan kita ni bila dah niat nak poser hilang semua rasa nak makan atau rasa dahaga...kuatnyer penangan kuasa niat yang kita tak sedari...... sebab tu orang tua-tua dulu-dulu ada kata jangan lupa niat kalau nak buat apa-apa..... so itu sebabnyer........yang kita ni selalu jer tak ambik pot pesan orang dulu-dulukan.

so ni menu aku untuk hari inni:-

Waktu berbuka poser:-
- 1 cawan kecik jus mango
- 1 slice roti labaneh (ini paberet aku kalau time poser)
- beberapa ketul ubi rebus cecah kelapa parut (dah lama tak makan oooo)
- 3 biji buah peach + 2 biji buah oren
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

Catatan :-

Aku buat workout belah malam....so hari ni aku buat lower body ngan upper body....lebih kurang 40 minit....senornyer aku dah ada schedule untuk setiap minggu workout apa yang perlu aku buat....nanti bebila rajin aku letak kat blog ni ek.

Hari ke 62

2009-06-14T23:28:00.001+03:00

4.20 AM
- 1 gelas air suam
- 600ml tea mix

6.50 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas susu skimmed milk
- 1/2 cawan cereal
- 600ml Tea Mix
- 1.5 liter air mineral

In between
- 3biji buah peach + 1 mangkuk kecil anggur

1.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- Mee goreng (adoooiii ni yang tensi kalau tak da herbalife)
- 3 biji buah peach + anggur
- 600ml Tea Mix
- 1.5 liter air mineral

In between
- aiskrim cekolat
- 1 potong kecil coklat

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 2 biji oren + 3 biji buah peach + sedikit anggur
- 600ml Tea Mix
- 600ml air mineral

==================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 2.4 liter Tea Mix *

Catatan:-

Hari ni buat workout 1 jam sebelah pagi semuanya lebih kepada lower body workout.

SUP BELASAH

2009-06-14T09:35:00.004+03:00

Resepi ini ditujukan khas untuk adiwish....adiwish achik letak isi ikan kalau suka boleh tukar isi ayam, fish ball, sotong ball, lala atau pon sotong.......kalau sayur pulak selalunyer achik letak cendawan fresh, karrot, tomato dan sawi.........tapi ikut anak tekak nak makan apa masa tu ek.... inilah makanan harian achik......memang kenyang sangat makan SUP BELASAH ni....setakat hari ini achik belom sampai tahap bohsan lagik.....boleh juga dimakan bersama beehoon macam cik adek manis....so selamat mencuba kawan-kawan.

Bahan-Bahan
1/2" halia - dihiris
2 biji bawang putih - dihiris
1/2 sudu kecil sebuk lada sulah
1 kiub ikan bilis
3 sudu minyak zaiton
500ml air
1 keping isi ikan (guna ikan hamour)
1 keping tauhu lembut (dipotong ikut suka)
Sayur (ikut suka nak letak sayur apa)
3 biji cili padi di ketuk
sedikit bawang goreng
sedikit daun bawang

Cara-caranya
- Panaskan minyak, selalunye minyak jeton tak yah tunggu panas sgt
- Masukkan bawang putih & halia yang dihiris, apabila kelihatan keperangan.
- Masukkan air, lada sulah, kiub ikan bilis dan garam
- Biarkan sehingga mendidih, kemudian masukan isi ikan dan kecilkan api
- Biarkan sehingga masak setelah itu masukkan tauhu, sayur, cili padi dan sedikit daun bawang
- Setelah mendidih padamkan api dan siap di ngap.

Progress ke 2 - Hari ke 61

2009-06-13T23:57:00.000+03:00

Menu hari ni tak lain tak bukan SUP BELASAH.....hehehhehee sure korang boring ek.....jangan muntah hijau dah la.....hahahahha pada haku ni la makanan paling mengenyangkan, sedap dan mudah serta menjimatkan masa haku. Untuk makluman kengkawan hari ni gak aku nyer Herbalife pinish so tengah nak order stok baru....jawapnyer lagik sebulan baru herbalife aku sampai.....nasib baik teamix ada lagik so tak la aku tension sangat. Esok aku kena jaga pengambilan makanan seharian aku......aallllaaa bab ni yang paling malas.....takut apa takut terbabas. Esok cabaran baru bermula tanpa HERBALIFE...so kena workout lebih sikit nampak gayanyer.

9.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 1.5 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk SUP BELASAH
- 1 pinggan buah
- 600ml Teamix
- 1.5 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 1.8 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
Hari ni lebih kepada workout untuk tone kan body......workout yang aku buat hari ni ialah
-Sit up, crunch
- Abs Oblique Exercise
- Butt, Leg
- Squat

Yesssszzzaaaaa.....sudah masuk angka 6

2009-06-13T08:51:00.002+03:00

......jangan renung lama-lama jari jemari hamba ya.....

Alhamdulillah berkat aku berworkout siang dan malam ,bantuan HERBALIFE serta jaga makan ,berat haku la ni dah cecah angka 6....yeeeeehhhaaaaaaaaaaaaaaa.....tercapai gak targert haku....sejak aku berhijrah ke Tanah Arab ni badan aku pon dah sama ngan mak-mak arab...pada hal baru jer 3 tahun aku berhijrah...tapi tu dia makan tak hengat....kalau aku tinggai sini 10 tahun tak tau jadik hapa kat badan haku......

Tapi mungkin juga pasal kali ni haku nak balik terus menetap kat Malaysia so macam malu jumpa kengkawan lama..... pasal kebanyakan kawan-kawan haku sekang ni semuanyer dah kurus....rasa tercabar lak....masa keje dolu-dolu bukan main lagik aku...jaga badan takut gemok...tapi sejak benti keje aku heran pon idak...... tapi insyallah aku harap selom aku sampai ke tanahairku.....haku akan pastikan berat yang aku target tercapai hendaknyer.....amin

Masuk bulan ketiga aku plan nak sediakan workout harian aku dan setiap sebulan 2 kali aku akan hapdet berat dan ukurlilit.

Berat Terkini - 69.2kg

Ukurlilit Terkini

Pinggang - 34" ( kurang 1/2")

Punggung - 42 1/2" (kurang 1")

Peha - 25" (tiada perubahan)

Lengan - 12 1/2" (kurang 1/2")

HARI KE 60

2009-06-12T22:25:00.003+03:00

yang buah tu aku makan selom keluar

Hari ni keluar lagi n lunch kat luar.....en. darling nak beli baju katanya....selom layan en. darling bershopping kami pi makan lunch.....kali ni en. darling yang pi belikan set lunch aku...mcm tak caya lak....senyap-senyap dia dah tau apa yang aku selalu makan ....hehhehehehhe.... tujuan kali nak belikan aku scale baru...hak yang lama tu dah tak betui..asyik la keluar error....dan sebab tu aku tak hapdet berat terkini aku.......anyway hari ni berjalan window shopping jer kat 3 jam.....sampai naik kebas lutut haku dibuatnya.....baju en. darling tak dapat tapi pi beli mende lain la pulak.

8.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- Set lunch KUDU
- 1/2 mangkuk kecik anggur + mangga + tembikai
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
Workout JM 30 Day Shred - ( Level 1 - Day 2)
-Tricep N Becipe
- Butt
- Squat
-AB Crunch
- Leg

HARI KE 59

2009-06-11T23:32:00.000+03:00

Minggu ni giliran en. Darling cuti hujung minggu.....so setiap kali cuti kami apa lagik sure makan luar.....kalau hangin baik anak-anak aku dapat makan luar dari breakfast sampai la dinner...tapi kalau mai hangin kus-kus....makan tengahari sajer la jawapnyer....so this weekend en. darling sungguh la baik hati....anak lelaki aku dapat gi breakfast kat KUDU manakala si DARA aku apa lagik tak bangun dari tido....so korang berdua makan lunch ajer ek.... aku pulak en. darling offer nak apa-apa tak....so dia saja sakitkan hati atau sengaja buat tak hengat yang isteri ni tengah berdiet....dari KUDU dia call tanya nak makan apa....so aku dengan seriusnyer cakap taknak...dia ketawakan haku...caiiiittttt sajer jer pepagi carik pasal....hehehhehee

8.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

2.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- Burger fillet of fish Mcdonald (ni kes tersalah beli)
- Almond Pretzel Auntie Ann (dah lama tak makan mende alah ni)
- 3 biji buah peach + 1/2 biji mangga + sedikit buah betik (dimakan sebelum kuar lunch)
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
Workout JM Banish - (Day 1- pagi tapi yang ni larat buat sampai level 2 jer)
Workout JM 30 day Shred - (Day 1 - malam)
Sit Up, Butt and Leg

HARI KE 58

2009-06-10T22:51:00.005+03:00

Asik-asik popia kan kan kan.....ini sebenarnya ada balance kulit popia masa buatkan untuk party anak kat sekolah.....katanya ada kawan pakistan nak rasa kuih mesia....so kunun budak-budak ni nak pekenakan kawan dia yang tak makan pedas....ghupa-ghupanya dia kata popia ni tak baper pedas....hahahahhaa padan muka anak aku...buat orang lagik....tengok sapa yang kena........tapi ada gak wat vadai cuma tak sempat nak ambik gambau.....sedau-sedau dah habis dah....lain kali ek achik ambik gambar.....

9.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 ketul donut
- 3 ketul Popia Basah
- 5 ketul vadai (buat kecik2 jer tapi terlupa la nak ambik gambau)
- 1/2 mangkuk kecik anggur + 3 biji buah peach
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-

Alhamdulillah selesai dah lebel 3......tapi plan nak kena sambung wat dari level 1 balik...so lepas ni nak kena plan workout untuk 1 minggu pulak....

- Workout JM Level 3 - (Day 10)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

HARI KE 57

2009-06-09T23:59:00.000+03:00

Hari ni ada morning coffee kat rumah kawan..rumah sapa lagik rumah Kak Arina....katanyer masak laksam ngan nasi kerabu...so kengkawan yang lain bawak kuih muih.......so aku plan breakfast makan normal meal.....tapi sure balik lambat dari rumah Kak Rina....tapi apa pon aku akan ambik shake 2 kali hari ni...tido lambat malam nanti pon lambat la....

11.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 mangkuk laksam
- 1 potong kecil kuih gulung
- 1 cherry fruit tat
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

5.00 PM - MAKAN TENGAHARI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

10.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

===================

* 1.8 liter Air Mineral *
* 1.8 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
Hari ni tak buat workout pon.....siap kan popia kawan so hari ni macam bz giler.....so lepas ambik shake kul 10.30 malam memang dah lambat giler kan so aku pon tido kul 2.30 pagi ...perhhhhh letih giler.

HARI KE 56

2009-06-08T23:46:00.000+03:00

Sup Belasah Bersawi....huhuhuhuhu (apa punyer resepi)

Kenapa saya suka makan sup belasah.....kenapa saya suka makan sup belasah......saya suka sup belasah sebab....sebab....dalam sup tu macam-macam ada....sebab......sedap......sebab senang nak masak....sebab...tak da idea nak masak.....sebab....cepat kenyang.....sebab.....berapa banyak sebab daaaaaaaaa........ngeh ngeh ngeh

9.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk Sup Belasah
- 4 biji buah peach
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600 ml air mineral

===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 9)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

.....SAPA ITEW......

2009-06-08T17:51:00.005+03:00

Hari ni facebook aku laju sikit.......kalau idak terhegeh-hegeh......hari ni bila ada masa terlebih dan facebook punyer hangin pon baik...dapat la aku selak gambau masa makan-makan yang sempat aku pergi.......bila aku nengok gambau-gambau tu tersangatlah ngeri nyer.......pada hal baru sangat duduk kat sini.......kalau dah lebih 5 atau 6 tahun tak pa gak....patut la en. darling aku selalu no perli...... issshhhhh rasa nak lariiii jer.....tak cukup tanah rasa nyer nak lariiii......

Sampai anak lelaki aku kata "sapa tu bu".....aku jawap ni lah mak ko (sebenarnya malu nak jawap)......boleh dia kata...."MASYALLAH GEMOK GILER BU"...... korang tenung la......kalau haku tak sanggup tengok apatah lagik en. darling aku......uuuuwwwaaaaaaaaaaaaaaa

HARI KE 55

2009-06-07T21:26:00.004+03:00

...... set lunch buatan sendiri ......

Hari ini achik makan ayam bakar lagi...tapi kali ni bahagian dada dan bahan-bahan yang achik letak kat ayam ni ialah bahan-bahan yang berdekatan dengan achik....dan yang boleh di capai dek tangan masa tu gak....bila dah siap achik rasa....alhamdulillah.....boleh dimakan.....ngeh ngeh ngeh...tapi yang tak tahan tu....bila en. darling nengok siap tanya.....apa mende ni...tak pernah masak pon....first time tengok....huuuwwwaaa....jawap cik jah jawap......

8.AM
- 600ml air mineral

9.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1 liter Teamix
- 1 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 keping dada ayam di bakar (resepi suka hati)
- 3 biji buah peach + 1 biji buah mangga + sedikit buah anggur
- 1 liter Teamix
- 1 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1 liter Teamix
- 1 liter air mineral

===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 8)

Workout ni aku buat belah pagi dan malam...
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

HARI KE 54

2009-06-06T22:55:00.004+03:00

dah ngap 2 ketol baru teringat nak ambik gambo...huhuuhu

Menu hari inni adalah menu hari pening tak tau makan apa ...pikir punyer pikir bukak peti ais ternampak la lebihan inti popia apa lagik......achik pon senseng lengan baju buat la kulit popia.....dan ini la hasil popia basah yg siap di makan....korang layan gambo popia ni ek kalau kat msia tak yah buat pi jer kedai....kat sini sapa teringin nak makan apa2 buat la sendrik...sendrik buat sendrik ngap...ngeh ngeh ngeh

9.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Dutch Chocolate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1 liter Teamix
- 1 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- 5 ketul popia basah (buatan sendrik)
- 5 biji buah peach
- 1 liter Teamix
- 1 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Dutch Chocolate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1 liter Teamix
- 1 liter air mineral

===================

* 3 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 7)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

HARI KE 53

2009-06-05T23:24:00.002+03:00

SUP BELASAH

Aku makan sup belasah nama di beri ..... ni kira resepi haku sendiri....tak da cedok memana...ikut anak tekak ngan perut haku nak makan apa.....semua guna bahan yg sihat hehehee...minyak yang korang nampak tu minyak jeton tau.....sekarang ni aku nak makan normal waktu lunch pulak.....tak moh ambik makan sebelah malam kecuali kalau ada makan-makan....

Hari ni pulak bendela jopun dah berkibar so rasa tak lalu nak makan.....yang lalu sekang ni.....TIDO......sampai workout pon haku tak buat.....malas tak tau nak kata... tapi hari ni aku plan nak wat belah malam....baru jer nak ngangkat dumbell....en. darling aku pon berbunyi.....dia suh aku buat kuih POPIA BASAH.....uuuwwwaaaaaaaa......putus la harapan nak berworkout.....terpaksala workout kat dapor .....apa nak buat labu.........

9.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup tauhu + ikan + sayur-sayuran
- 2 biji buah peach
-1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Dutch Chocolate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1 liter Teamix
- 1 liter air mineral

===================

* 4 liter Air Mineral *
* 3.2 liter Teamix *

Lemon Rosemary Grilled Chicken

2009-06-05T09:13:00.000+03:00

Resepi ni ngan gambar dia sekali aku ambik dari blog sahabat aku Jeni....korang cubalah aku memang bagi 5 bintang....tapi sapa yang berdiet tu jangan wat-wat termakan kulit dia plak...tu sajer carik pasal namanya.... hehehehehhehehe

LEMON ROSEMARRY CHICKEN GRILLED
Sumber : The Naked Chef (Jamie Oliver)

1 kg ayam
1 biji lemon
3 ulas bawang putih
2 sudu besar olive oil
Segenggam Rosemary Kering
2 biji kentang dibelah 2
2 biji tomato
Baby carrots
1 biji bawang besar dibelah 4

Cara Membuatnya

Lemon, kentang dan bawang putih direbus selama 15 minit. Angkat dan tos.
Tumbuk bawang putih dan rosemary sehingga lumat.
Gaulkan bahan yg ditumbuk tadi dengan olive oil dan campur sedikit garam.
Lemon yang telah direbus tadi dicucuk-cucuk dengan garfu dan disumbat ke dalam perut ayam. (Without the fork yaaa)
Lumurkan ayam tadi dengan bahan yg digaul tadi.
Susun kentang, tomato, bawang dan baby carrots dan bakar didalam oven 180′c selama 1 jam atau sehingga masak.

Hidangkan. Seekor ayam tu boleh bahagi 4 macam kat Kenny Rogers tu.

HARI KE 52

2009-06-04T23:16:00.002+03:00

9.00 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.2 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
F1 Dutch Chocolate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1 liter Teamix
- 1 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
- 1/2 mangkuk meehoon goreng
- 5 potong buah tembikai
- 500 ml Teamix
- 500ml air mineral
===================

* 2.7 liter Air Mineral *
* 2.7 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 6)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

HARI KE 51

2009-06-03T23:14:00.001+03:00

.......Set Lunch KUDU kat Riyadh.......

Ini lunch haku untuk hari ini......boleh la....sodap gak....sekang ni aku dah tak pening kalau en.darling haku ngajak makan luar..... selain fish n chip sudah ada grilled chicken lunch set....... haku rasa sejak ada herbalife ni hidup aku makin senang gilos.... pagi tak yah nak pikir nak serapan apa..... kang malam nak kena makan hapa..... sekang ni pulak makan sehari sekali.....tak yah tenung peti aisbox aku lelama ......hehehehhee

08.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- KUDU
- 600ml liter Teamix
- 1.2 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Dutch Chocolate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 800ml air mineral
===================

* 3.5 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 5)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

HARI KE 50

2009-06-02T23:05:00.001+03:00

Lemon Rosemary Grilled Chicken

Kat sni ayam dia comel-comel jer....aku panggil ayam dara....kalau bakau ayam ni sekali hadap jer...... kalau anak-anak haku sampai lambat kat meja makan memang tak jumpa la lagi ayam ni..... buakan takan anak jer yg suka apak ngan mak dia pun sama jer..... nanti aku masuk kan resepi ek..... harap bersabau....hehehehhehehe

10.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Dutch Chocolate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

3.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1/2 ekor ayam bakar rosemary (ayam dara tau)
- 1/2 cawan sayur karot + bawang bakar
- 2 biji buah peach + 3 potong buah tembikai
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

7.45 PM - MAKAN MALAM
F1 Dutch Choclate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral
===================

* 4.5 liter Air Mineral *
* 3.6 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 5)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

HARI KE 49

2009-06-01T23:06:00.001+03:00

8.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1/2 mangkuk meehoon goreng
- 2 biji buah peach
- 5 potong buah tembikai
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

8.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Dutch Choc0late Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral
===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 2.8 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 3)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

......Ini Achik ...........

2009-06-01T15:04:00.000+03:00

........ jeng jeng jeng.......

pipi tembam macam dah kurangkan..........ke aku yang perasaan huhuhuhuhu

ni gambo sebelum dan selepas berworkout ....

Ini lah gambar aku yang terbaru ...... pada yang selalu melawat blog aku ni sila la komen gambar aku ni..... mana la tau kot-kot aku ni terperasan lebih ker hehehehehee......jadik segala komen-komen dari anda sangat di alu-alukan....sesungguhnya komen anda itu pembakar semangat diri inni....

So tadik aku dah timbang dengan rasa gumbira tak terkira berat haku sudah tulun lagik 2.2kg.....anak-anak dah tegur katanya ibu dah nampak kurus....... pakai abaya pon dah kurang nampak bonjol kat pinggul...... dan anak dara aku duk suruh aku repair abaya aku tu...aaahhaakk.... thank u sayang.... akhirnya.....

Cuma yang seedih bila darling terchenta katanya "biasa jer abang nampak".....errrrrrr....... tensi..... peeedddiiihhh.... tak pa kata-katanya tidak langsung mematahkan semangat aku..... yang u wait n see aaaa..........

Dan pada yg telah mengomen ..... me kasih banyak-banyak kerana sudi singgah....pada cik adik miza ko layan la gambo akak ni dan permintaanmu telah akak penuhi ......ngeh ngeh ngeh

pssstttt......terima kasih daun keladi..... kalau singgah komen la lagi....aaahhhhaaaakkkkksssss

HARI KE 48

2009-05-31T22:22:00.001+03:00

8.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
F1 Dutch Choclate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 1/2 mangkuk kecil rojak buah
- 2 biji cupcake
- 5 sudu bubur chacha
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 2)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

Hari ini ada mengaji kat rumah so sendiri mau ingat la kalau dah makan tak hengat dah lama
pulak tak makan mende-mende manis jadi tak tentu arah bila nampak kuih muih .... mak aiii meriahnyer ari ni

HARI KE 47

2009-05-30T23:06:00.000+03:00

8.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1/4 ekor ayam bakar (ayam dara ek)
- 1/2 cawan sayur brokoli
- 3 biji buah Peach
- 1.2liter Teamix
- 1 liter air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Dutch Choclate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

===================

* 4.5 liter Air Mineral *
* 3.6 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 3 - (Day 1)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- 5 minute tone Arm workout
- 5 minute tone shoulder workout

HARI KE 46

2009-05-29T23:41:00.002+03:00

8.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 1 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
F1 Dutch Choclate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 1 liter air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 1 potong ayam
- 1/2 mangkuk salad
- 3 biji buah Peach
- 500ml Teamix
- 1 liter air mineral

===================

* 3 liter Air Mineral *
* 1.7 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 10)
- Wall Squat Wall - 45 second (3x)
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work

HARI KE 45

2009-05-28T23:50:00.000+03:00

10.30 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- 1/2 mangkuk Beehoon Goreng Singapore
- 1/2 cawan teh tarik
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
F1 Dutch Choclate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml teamix
- 600ml air mineral

Petang
- 1 ketul cinamon
- 1/2 mangkuk kecil Beehoon
- 600ml teamix
- 600ml air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 600ml Teamix
- 600 liter air mineral

===================

* 2.4 liter Air Mineral *
* 2.4 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- No excersice

Hari ni aku tak buat workout...pasalnya tak sempat...pagi ni aku jemput kawan aku yg baru balik dari bercuti so ngajak la minum pagi kerana sudah lama tak jumpa maaa.... dan emaknya dari Malaysia datang sini bercuti..... punyer la feeling pasal dah lama tak jumpa mak aku.... mak orang pun jadik gak.... maaakkkkk rindu giler kat emmmmaaakkkkkk uuuwwwaaaaaaaaa

HARI KE 44

2009-05-27T23:34:00.000+03:00

9.30 AM - SARAPAN PAGI
F1 Dutch Choclate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral
- 3 biji buah peach (makan ni lepas 3 jam)

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
F1 Dutch Choclate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 1.2 liter Teamix
- 1.5 liter air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
- 2 slice garlic bread
- Ayam grill
- 600ml Teamix
- 600ml air mineral
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 500ml Teamix
- 1 liter air mineral

===================

* 3.6 liter Air Mineral *
* 3 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 9)
- Wall Squat Wall - 45 second (3x)
- Shoulder workout - 3 set
- 5 minit tone arm workout
- 5 minit tone chest back workout
- 5 minit tone butt workout
- 5 minit Abs work

HARI KE 43

2009-05-26T23:40:00.004+03:00

9.30 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- Set Steak and Egg - KUDU
- 1 cawan kopi 'O'
- 500ml Teamix
- 1 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
F1 Dutch Choclate Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 500ml Teamix
- 1 liter air mineral

7.30 PM - MAKAN MALAM
F1 Capucino Shake
- 3 scoop + 300ml air mineral
- 500ml Teamix
- 1 liter air mineral

===================

* 3 liter Air Mineral *
* 1.5 liter Teamix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 8)
- Wall Squat Wall - 45 second (3x)
- Shoulder workout - 3 set
- Situp - 30x
- Crunches - 30x
- 10 minute tone arm workout
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- situp - 30X

Herbalifeku ude sampey TAPI.........

2009-05-26T08:55:00.006+03:00

Pagi tadik en. darling call dari opis katanyer barang aku dah sampai.....perhhhhh kat sebulan baru sampai punyer la lambat.....pas tu aku order stok untuk sebulan ajer pulak tu...silap besar tol la.... cukup bulan ni kena order bebanyak la gamaknya...tak sanggup aku tunggu lama macam ni

Pastu bila aku bukak aku nyer parcel sikit la punyer la terbarai....... botol f1 aku terbukak beb.... perasa cekelat lak tu.... abis semua kotak tu bersalut ngan serbuk f1 cekelat aku..... check punyer check upanya penutup botol f1 aku terkemek, seal kertas kat f1 tu terbukak setengah........tapi bungkusan luar kotak tu tak lak nampak dikoyak.......... aku rasa barang aku ni terhimpit atau masa orang yang wat kerja angkat-mengangkat ni main baling jer kot (memandai jer aku nuduh org kan ........ tak baik sungguh pangai)

gini la ghupa herbalife aku bila aku bukak sob sob sob ..........

HARI KE 42

2009-05-25T23:46:00.000+03:00

10.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- 2 keping roti
- 1/2 sudu kecil nutella
- 1/2 sudu kecil peanut butter
- 15 biji buah anggur
- 1 liter air mineral

3.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup ikan + tauhu
- 1/2 mangkuk kecil buah anggur
- 3 biji buah peach
- 1 liter air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk sup sayur
- 1 potong ikan goreng
- 3 biji buah peach
- 10 biji buah anggur
- 1 liter air mineral

===================

* 3 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 7)
- Wall Squat Wall - 45 second (1x)
- 10 minute tone arm workout
- 5 minute tone chest back workout
- 5 minute tone butt workout
- 5 minute Abs work
- situp - 30X

HARI KE 41

2009-05-24T23:38:00.001+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- 1/2 cawan cereal
- 1 gelas skimmed Milk
- 1/2 mangkuk kecil anggur
- 1 liter air mineral

3.00 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup tauhu
- 1/2 mangkuk kecil anggur
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk kecil meehoon singapura
- 1 potong kuih lapis
- 1 mangkuk kecil agar-agar coklat
- sedikit kuih pai epal
- 3 cawan air lemon
- 500ml air mineral

===================

* 2 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 6)
- Wall Squat Wall - 45 second (3x)
- Jumping Jack - 100x
- 10 minute tone body arms workout
- 5 minute tone body chest back workout
- 5 minute tone body Abs workout
- 5 minute tone butt

HARI KE 40

2009-05-23T23:26:00.002+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- 1/2 cawan cereal
- 1 gelas skimmed Milk
- 1 liter air mineral

3.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup sayur
- 1 ekor ikan kembung sambal
- 1/2 mangkuk kecil buah tembikai + anggur
- Kuih Tiram
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk sup sayur
- 1/2 potong ayam bakar
- 1 biji buah peach + 3 potong buah tembikai + 10 biji buah anggur
- 500ml air mineral

===================

* 2 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 5)
- Wall Squat Wall - 45 second (1x)
- Sit up - 30x
- Pilates - 10 minit

HARI KE 39

2009-05-22T23:16:00.001+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- 1/2 cawan cereal
- 1 gelas skimmed Milk
- 1 liter air mineral

3.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 potong Ayam bakar
- 1/2 mangkuk karrot + bawang + kentang
- 1 mangkuk kecil buah tembikai
- 1 liter air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1/2 potong ayam bakar + sos cili buatan sendiri
- 1 biji buah peach
- 3 potong buah tembikai
- 1 liter air mineral

===================

* 3 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 4)
- Wall Squat Wall - 45 second (2x)
- Becipe - 30x
- Sit up - 30x
- Pilates - 10 minit

HARI KE 38

2009-05-21T23:34:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- 1/2 cawan cereal
- 1 gelas skimmed Milk
- 1 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk kecil brokoli + carrot + hirisan ayam
- 1 biji fuji Epal & 1mangkuk kecil tembikai
- 500ml air mineral

in between
- kuih tiram

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1/2 mangkuk kecil sayur brokoli + carrot
- 1 potong ayam masak merah
- 4 biji buah peach
- 500ml air mineral

===================

* 2 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 3)
- Wall Squat Wall - 45 second (2x)
- Becipe - 30x
- Sit up - 30x

HARI KE 37

2009-05-20T23:20:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- 1/2 cawan cereal
- 1/2 cawan skimmed Milk
- 1/2 mangkuk buah tembikai
- 1 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- Fish and Shrimp
- sedikit kentang goreng
- 1/2 cawan air sprite (emmmm dah lama tak minum beb rasa sejuk jer tekak hhuuhuhuh)
- 600ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 potong ayam bakar
- 1 biji green apple + 2 biji buah peach + 3 potong buah tembikai
- 500ml air mineral

===================

* 2.1 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-

Hari ni tak buat eksesais pon sebabnya en. darling ngajak pi beli barang barang dapor yang dah pinish, lunch kat luar dan ari ni darling aku bagi duit soh aku ngan anak-anak bershopping ngeh ngeh ngeh sesekali di beri peluang abis semua kedai aku masuk hahahahhahaha. Me kasih daun keladi esok-esok ajak lagi yer abang huhuhuhu (ni lah pompuan bila dapat shopping jer bukan main lembut lidah dari gigi wakakakakkakaa)

HARI KE 36

2009-05-19T23:13:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam + jus lemon + madu
- 1/2 cawan cereal
- 1 gelas skimmed Milk
- 500ml air mineral

in between
- 5 potong buah tembikai

3.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 ekor ikan kembung bakar
- 1 mangkuk kecil tembikai
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 ekor ikan kembung stim
- 1 mangkuk kecil buah tembikai + fuji epal + green epal
- 500ml air mineral

===================

* 1.5 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 2)
- Sit Up - 30 x
- Wall Squat Wall - 45 second (2x)
- Becipe - 30x

HARI KE 35

2009-05-18T23:21:00.000+03:00

9.30 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam
- 1/2 cawan cereal
- 1/2 cawan skimmed Milk
- 4 potong buah tembikai
- 500ml air mineral

3.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk kecil kuey tiew goreng
- 5 potong buah tembikai
- 800ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 2 ekor ikan kembung kukus + air asam
- 1/2 mangkuk kecil buah tembikai
- 800ml air mineral

===================

* 2.1 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 2 - 25 minit (Day 1)
- Sit Up - 30 x
- Wall Squat Wall - 45 second (1x)

I'm away 2 Mekah, Jeddah & Al Khobar

2009-05-14T00:20:00.000+03:00

Kejap lagik aku dah nak bertolak ke Mekah untuk mengerjakan umrah dan selama 4 hari aku tak dapat nak hapdet blog aku ni. Plan en. darling aku selesai ajer ibadat umrah kami sekeluarga bergegas ke Jeddah kat Jeddah kami hanya tido sehari semalam dan esoknya kami akan bertolak semula ke Riyadh.

Perjalanan dari Jeddah ke Riyadh lebih kurang 10 jam dan sesampai je di Riyadh rehat sekejap lebih kurang 3 - 4 jam pastu bertolak semula ke Al khobar perjalanan dari Riyadh ke Al khobar pulak lebih kurang 4 jam. Ekstrem giler kali ni punyer plan.....semoga perjalanan kami selamat hendaknya... AMIN

Faham-faham jer la kalau dah namanya cuti bab makan2 ni sure terlajak ...... dengar plak kat Al Khobar ada Malaysian Kitchen Restoran.........member yang mana pernah pergi kata kat situ ada ABC, Mee goreng mamak, Sate (perrrhhhhh yg ni tak leh nak tahan nafsu) dan macam2 lagik semuanya sodap-sodap belaka kata kawan-kawan yang pernah ke situ.... tapi aku cuba sedaya upaya untuk menjaga diet aku ni hehehehehe harap2 tak terbabas, so jumpa nanti lepas aku balik dari bercuti.

illaliqaq......

HARI KE 34

2009-05-13T23:06:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam
- 1/2 cawan cereal + 1/2 cawan skimmed Milk
- 500ml air mineral

3.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk kecil mee goreng
- 500ml airr mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk kecil mee goreng
- 200ml air mineral

===================

* 1.2 liter Air Mineral *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 1 - 25 minit (Day 10)
- Sit Up - 30 x
- Wall Squat Wall - 45 second (1x)

HARI KE 33

2009-05-12T23:24:00.001+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam
- 1/2 cawan cereal + 1/2 cawan skimmed Milk
- 1 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 pinggan pecal (sisa semlm)
- 1 biji fuji Epal & 3 biji buah peach
- 500ml air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk sup sayur
- 1 mangkuk kecil tembikai
- 500ml air mineral

===================

* 2 liter Air Mineral *
- Teamix dah habis stok herbalife pon tak sampai2 lagik so aku kena jaga makan ngan excersice.

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 1 - 25 minit (Day 9)
- Wall Squat Wall - 45 second (2x)
- Becipe - 20x
- ABS situp - 30x

Singgang Ikan Kembong

2009-05-12T13:04:00.000+03:00

Ini jugak salah satu resepi kegemaran aku.... aku copy ngan paste resepi ni dari abg mat, so cubalah resepi ni memang sodap

BAHAN-BAHANNYA :-)
5 ekor ikan kembong, siang, cuci bersih dan toskan
1 biji bawang besar, hiris halus
4 ulas bawang putih, dititik
1/2 inci halia, dititik
2 biji cili hijau, belah 2 jgn putus (aku tukar cili padi)
1/2 camca teh serbuk kunyit
1 kiub ikan bilis "MAGGI"
2 keping asam gelugor
Garam dan sedikit gula
Air secukupnya

CARA MEMBUATNYA :-)

Masukkan semua bahan2 diatas kecuali ikan, garam dan gula. Tuang air secukupnya (kurang lebih 1 liter). Masak hingga mendidih.
Tambah ikan, asam gelugor, garam dan secubit gula. Kalau suka boleh masukkan serai yang dititik atau bunga kantan. Masak hingga ikan masak, gunakan api sederhana. Rasa dan jika ok, boleh matikan api...

HARI KE 32

2009-05-12T09:53:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam
- 1/2 cawan cereal + 1/2 cawan skimmed Milk
- 500ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

2.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 1 pinggan pecal
- 1 biji fuji Epal & 1mangkuk kecil tembikai
- 500ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1 mangkuk kecil laksa johor
- 1 mangkuk kecil bubur lambuk
- 1 potong cheesecake
- 500ml Tea Mix
- 800ml air mineral

===================

* 2.8 liter Air Mineral *
* 1.5 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 1 - 25 minit (Day 8)
- Sit Up - 30 x
- Wall Squat Wall - 30 second (2x)
- Becipe - 20x

Hari ni ada kelas budak-budak mengaji, kalau dah mengaji mesti mak-mak diorang ni bawak makanan so kantoi lagik hehehehhee arini ada Laksa Johor, Bubur Lambuk ngan Cheesecake sempena Mothers Day (feeling2 gitu).

HARI KE 31

2009-05-11T09:35:00.000+03:00

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 1 gelas air suam
- 1mangkuk cereal + 1 gelas skimmed Milk
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

1.30 PM - MAKAN TENGAHARI
- 5 potong buah tembikai dan 1 biji fuji epal
- 500ml Tea Mix
- 1 liter air mineral

8.00 PM - MAKAN MALAM
- MacD Chicken Burger Gourment (ni keluaran baru kat Mcdonald Riyadh dia guna roti gandum)
- 600ml air mineral

===================

* 2.6 liter Air Mineral *
* 1 liter Tea Mix *

CATATAN HARI INI:-
- Workout JM Level 1 - 25 minit (Day 7)
- Wall Squat Wall - 30 second

YEY YEY .............

2009-05-10T14:10:00.000+03:00

Diam tak diam aku dah sebulan aku diet... percaya ngan tidak berat aku dah hilang 4.8kg selama sebulan .....yeeezzzaaaa inilah pencapaian yang paling tertinggi since aku diet secara serius. Selain aku ambik HERBALIFE aku jugak eksais ngan jaga permakanan aku.

Aku dah tak minum air bergas, tak ambik makanan manis padahal aku ni bukan boleh kalau tak makan coklat ker kuih ker kek ker iiissshhh itu semua peberat aku .... kalau makan sure tak hengat dan tak pandang kiri dan kanan hehehhehehe....

Tapi syukur alhamdulillah at least apa yg aku buat secara konsisten ni membuahkan hasil.... walaupon dah dekat 3 minggu aku tak ambik shake Herbalife tapi aku continue ngan teamix at least 1 - 2.5 liter sehari.... memang best minum teamix ni selain badan ada energy aku jugak dah kurang makan junk food, kurang pengambilan makanan dan minuman manis-manis.

So aku harap kali ni aku mencapai target sebelum balik Malaysia nanti.... aku nak wat surprise untuk mak ngan abah haku, kakak-kakak haku, anak sedara haku, kawan2 rapat haku dan jiran tertangga haku hehehehhehehe.

Tapi yang tersangat la penting aku nak tunjuk pada en. darling aku ni ha.... yang selalu ketawakan aku bila aku eksais dan selalu suh aku makan bila aku makan dia selalu perli.... biar dia tahu kali ni cik isteri dia serius untuk mengurangkan berat badan ngeh ngeh ngeh.... wait n see yer en. darling.