1st Day

8.00 AM - SARAPAN PAGI
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral

...Sup Belasah yang dimakan waktu tengahari...

1.00 PM -MAKAN TENGAHARI
- 1 mangkuk sup belasah
- 2 ekor ikan kembung bakar
- 2 sudu besar sambal kicap
- 500 ml Tea Mix
- 600ml air mineral

yang ni makan masa Tea time.... sekarang ni cuba memilih makanan yang sihat hhuhuhuhu

3.00 PM - TEA TIME
- 2 keping roti breakthru
- 1/2 besar peanutbutter + 1/2 sudu besar jem strawberry
- 1 biji sekuang
- 500ml Tea Mix
- 600ml air mineral


8.00 PM - MAKAN MALAM
- 4 scoop F1 + 400ml Air Kosong
- 1 liter Tea Mix
- 1 liter air mineral


=================

* 3.2 liter Air Kosong *
* 3 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-

- Kali ni aku ambik HL 350ml atau 400ml ini kerana aku dapat tahan lapar cukup 4 jam tapi kalau makan 300ml kompem tahan setakat 3 jam jer...itu pasal aku ambik HL F1 400ml so jiwa aku tak kacau huhuhuhu

- Hari ini berjaya tak jamah nasi dan ambik makanan manis serta berlemak dan hari ni juga aku berjaya tahan tak ambik kopi O yang selalu aku ambik dalam 3 gelas satu hari...mak cik berjayo...yyeeehhhaaaa

- Hari ni gak aku berjaya tidak mengudap apa-apa makanan yang tidak sihat...huhuhuhuuhu

WORKOUT

Plank - 20 second
Mount Clim - 20 x
Lunges - 20 x