Hari ke 43

Dinner mlm tadi.....

Hari ni baru dapat email dari coach dah bagi nasihat kalau tak turun berat badan jangan salahkan sesiapa salahkan diri sendiri sebabnyer tak taat dan setia pada peraturan yang telah di bagi.... jangan bising ...jangan mengeluh kalau lembab atau berat tak turun ek...so sebenarnya peringatan untuk diri sendiri weiii....

Semangat baru hari ni.... lepas baca email hari ni gak aku nak mulakan apa yang di nasihatkan oleh coach aku....so harap-harap aku taat dengan peraturan yang di bagi.

10.30 AM - SARAPAN PAGI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 500ml air mineral


2.15 PM -MAKAN TENGAHARI
- 3 scoop F1 + 300ml Air Kosong
- 500 ml Tea Mix
- 1 liter air mineral


5.30 PM - TEA TIME
- 4 keping biskut krim kraker
- 1 slice cheese

8.00 PM - MAKAN MALAM
- 1/2 cawan quaker oat + 2 cawan sup sayur
- 1 cawan sayur brokoli
- 1 potong ayam masak kicap pedas
- 500ml Teamix
- 1 liter air


=================

* 2.5 liter Air Kosong *
* 1.5 liter Tea Mix *



CATATAN HARI INI:-

Workout : 20 minit